根据《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》，着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。我校特提出暑期体育“三贴近”锻炼指南:
1.贴近学生身心：设计健身内容时，要符合学生身心特点，设计易操作、学生喜欢的锻炼项目供孩子选择，体现自主性。
2.贴近家庭：要充分发挥家庭的力量，动员家长也参与到活动中，开展亲子健身，和谐亲子关系。学校在设计项目及比赛中，针对性开展一些家庭亲子项目。
3.贴近社区生活。假期体育锻炼中，学校需要和社区主动对接，打通“任督二脉”，联合社区开展一些学生喜闻乐见的健身项目，营造家校社合力之典范。
“假期生活欢乐多，体育锻炼不能少
同学们，让我们一起乐动起来吧！”
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1-2年级
必 选：西部联合赛事前瞻
1.短单摇（100-150次，2组）
2.立定跳远（1.4米左右，20次）
3.球类活动30分钟
（雨天可单摇跳绳3-4组）
自 选：
1.双人飞盘
2.亲子户外跑1-1.5公里
3.亲子合作跳绳（1分钟100-150个）
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3-4年级
必 选：
1.短绳单摇（130-180次，2组）
2.立定跳远（1.6米左右，20次）
3.球类活动30分钟
（雨天可单摇跳绳3-4组）
自 选：
1.双人飞盘
2.亲子户外跑1.5-2.5公里
3亲子合作跳绳（1分钟100-150个）
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5-6年级
必 选：
1.短绳单摇（140-200次，2组）
2.立定跳远（1.7米左右，20次）
3.球类活动30分钟
（雨天可单摇跳绳3-4组）
自 选：
1.摸高（20cm20组）
2.亲子户外跑2-3公里
3.亲子合作跳绳（1分钟100-150个）
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拓展类项目
1.球类活动：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等；
2.民俗类：跳皮筋、踢毽子、翻四角、武术等；
3.体能及形体类：游泳、舞蹈、跳台阶、引体向上（悬垂）、网红健身舞蹈等；
4.亲子户外游戏类：放风筝、骑自行车、拓展活动等；
5.知识拓展类：观看各类体育赛事，感受各项运动的激情和运动技能、规则等知识。
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打卡小贴士
每天完成必选项目三项，自选项目一项，拓展项目1-2项，认真完成并记录，每天可点亮一颗星星。五颗星星可以赢得一枚“阳光运动小达人”勋章。学校将在暑期结束前根据勋章数，评比暑期运动小达人。
暑期体育锻炼具体实施步骤
1.开展过程记录。利用“天天跳绳APP”开展运动打卡，同步在学校公众号菱娃在线运动达人做登记。“运动小达人”可以纵向看到个人运动情况，也可横向比较，了解同学运动情况，有效进行自我评价、记录。
2.体质情况专项测试。下学期开学报到第一周，开展体质测试。测试内容为：视力、一分钟跳绳（一年级新生也要参加）。根据测试情况、日常每天打卡记录情况，颁布暑期运动小达人班级优胜组织奖。
3.暑期体育赛事。8月7日左右开展学校第三届游泳锦标赛（东校区）。8月8日左右开展家校社联动社区跳绳嘉年华，营造全民健体良好氛围。
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注意事项
1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动，防止受伤，推荐热身操：防脊柱侧弯操（后期公众号将推送）。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
文字：嘉兴市实验小学体育组
图片、编辑：孙付燕
审核：郭国中
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